Ich heiße Robin Witte und bin Physiotherapeut, kPNI-Therapeut sowie Akupunkteur. In meinen Praxen in Eglisau und Bülach, Schweiz, begleite ich seit über 35 Jahren Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden. Im Laufe der Jahre habe ich eine besorgniserregende Entwicklung beobachtet: Die Zahl der Patienten mit chronischen Beschwerden nimmt stetig zu. Die Gründe dafür sind vielfältig, doch eine der zentralen Ursachen ist das übermäßige und vor allem langanhaltende Sitzen. In Industrieländern wie Europa beträgt die durchschnittliche Sitzzeit mittlerweile etwa fünf Stunden pro Tag. In manchen Regionen, wie beispielsweise den Niederlanden, sitzen sogar 32 % der Bevölkerung mehr als 7,5 Stunden täglich – ein Wert, der deutlich zeigt, wie gravierend dieses Problem geworden ist.
Diese Website wurde ins Leben gerufen, um Menschen zu mehr Bewegung zu inspirieren und die negativen Auswirkungen von zu langem Sitzen auf die körperliche und geistige Gesundheit zu minimieren. Als erfahrener kPNI-Therapeut durfte ich viel von Dr. Leo Pruimboom lernen, einem Pionier der klinischen Psychoneuroimmunologie und Entwickler des Intermittent-Living®-Ansatzes. Dieses Konzept basiert auf der Idee, dass gezielte Konfrontationen mit verschiedenen Stressoren – wie körperlicher Aktivität, Kälte, Hitze, Fasten, mentalen Herausforderungen und bewusstem Atmen – unsere Gesundheit und Widerstandsfähigkeit nachhaltig stärken können. Seine Vision und sein Engagement, unterschiedliche Disziplinen und Blickwinkel miteinander zu verbinden, sind für mich eine bedeutende Inspirationsquelle. An dieser Stelle möchte ich meine tiefe Anerkennung für seine wegweisende Arbeit und seinen Beitrag zur Weiterentwicklung der kPNI ausdrücken.
Auf dieser Website findest du fundierte wissenschaftliche Informationen zu den schädlichen Auswirkungen des Sitzens sowie praktische und leicht umsetzbare Übungen, mit denen JEDER aktiv dagegen vorgehen kann – jederzeit und überall. Wenn du die Tipps und Empfehlungen dieser Seite befolgst, wirst du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren, weniger sitzen und deine Gesundheit langfristig fördern. Die Übungen sind verständlich erklärt, mit anschaulichen Fotos und klaren Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Du brauchst weder spezielle Ausrüstung noch außergewöhnliche Fähigkeiten – allein deine Bereitschaft, deine Gewohnheiten zu verändern und aktiv etwas für dein Wohlbefinden zu tun, ist entscheidend.
Diese Website soll dich inspirieren, aktiv zu werden und die positiven Effekte von mehr Bewegung sowie reduziertem Sitzen zu erleben. Vergiss nicht: Jeder Schritt macht einen Unterschied, und selbst kleine Veränderungen können eine große Wirkung entfalten.
Herzliche Grüsse
Robin Witte
Gesundheitsrisiken des Sitzens und wissenschaftliche Erkenntnisse:
Tabelle 1 | Auswirkungen von sitzendem Verhalten auf die Gesundheit
| | Variation der Assoziation durch körperliche Aktivität |
| Gesundheitsauswirkung | Beweislage für erhöhtes Risiko durch Sitzen | Dose response | |
|---|---|---|---|
| Gesamt Sterblichkeit | Stark | Stark | Stark |
| Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankung | Stark | Stark | Mäßig |
| Herz-Kreislauf-Erkrankung (Vorfall) | Stark | Stark | NR (Nicht berichtet) |
| Typ-2-Diabetes (Vorfall) | Stark | Begrenzt | NR |
| Gewichts zustand | Begrenzt | Begrenzt | NR |
Basierend auf Daten aus dem Scientific Report des 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee (29).
Tabelle 1 fasst die relevanten Ergebnisse des Advisory Committees für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammen. Die Hauptschlussfolgerung ist, dass es starke Beweise dafür gibt, dass eine hohe Sitzdauer das Risiko für Gesamtsterblichkeit, kardiovaskulären Tod und das Auftreten von kardiovaskulären Erkrankungen sowie Typ-2-Diabetes mellitus erheblich erhöht (29).
Darüber hinaus zeigen Ergebnisse aus einer systematischen Überprüfung und harmonisierten Meta-Analyse von mit Beschleunigungsmessern erfasster Sitzzeit, dass längere Sitzzeiten mit einem erhöhten Risiko für die Gesamtsterblichkeit verbunden sind (17).
Im Gegensatz dazu sind höhere Gesamtaktivitätsniveaus, unabhängig von der Intensität, mit einem geringeren Risiko für Gesamtsterblichkeit verknüpft (17).
Bei zunehmenden Quartilen der Sitzzeit (im Vergleich zum ersten Quartil; Medianbereich 371–519 Minuten pro Tag) betrugen die Hazard Ratios für die Gesamtsterblichkeit:
- 1,28 für das zweite Quartil (469–588 Minuten pro Tag),
- 1,71 für das dritte Quartil (542–639 Minuten pro Tag) und
- 2,63 für das vierte Quartil (624–705 Minuten pro Tag) (17).
Im Vergleich zum ersten Quartil der Gesamtaktivität (53–196 Counts pro Minute (CPM)) betrugen die Hazard Ratios für die Gesamtsterblichkeit:
- 0,48 für das zweite Quartil (134–291 CPM),
- 0,34 für das dritte Quartil (199–371 CPM) und
- 0,27 für das vierte Quartil (304–522 CPM) (17).
